発達凸凹の子育て親の不安。5つの「不安解消法」

子どもを育てていたら、不安はつきもの。
けれど、発達に凸凹のある子を育てていると、その不安を感じる頻度は多いです。
「不安で心がつぶれそう…。」
精神的に追い詰められ、育児・家事ができなくなるママもいます。

心身とも健康で過ごせるように、冷静に「不安」に向き合い、上手に付き合っていきましょう！

ママさんエスコーター

ママの健康が第一です！

発達凸凹の子を育てる親の不安

癇癪やパニックが落ち着かない
トイトレが進まない
勉強についていけない
友達とのトラブルが絶えない
夫が子どものことをなかなか理解してくれない

こうした今現在の困りごとが「いつまで続くのか」という心配ありませんか？
そして、

子どもの進学、進級、進路についてどう選択すればいいのか
子どもの体調が悪くならないか
不登校や引きこもりなどの問題が起きないか
子どもがケガをさせた友達のママに会うと、嫌な思いをするのではないか

これから「起こるかもしれない問題」への恐怖など、未来が「わからない」「見えない」ことからくる不安もあるでしょう。

ママさんエスコーター

漠然とした「不安」に対処しようとしても、何もできません。まずは「何が」不安なのかを明確にしましょう。

不安に対処しよう！と・・・その前に

今抱えている不安な思いを、紙に書き出してみましょう

普通級にするべきか、支援級にするべきかわからない
トイトレが進まない
子どもを理解してくれる先生に出会えるか…

ここで確認してほしいことは、

あなたや子どもに関することだけが書かれているか？

です。
不安な気持ちに襲われているときは「隣の家の人」のことや「子どものクラスメイト」のことまでが気になってしまう事があります。

あなたの不安は何か、をしっかりとらえましょう。

不安への対処法

では、これから具体的な5つの対処法について説明していきます。

（1）逃げる

不安な事から逃げる。

「子どもが手を出した友達のママにあうのが不安」なら、

保護者会や参観日には、会わないように隠れる
出会ったとしても、声を掛けない。無視する
そのママ会いそうな場所には行かない

ということです。

「逃げる」というのは、悪いイメージがあるかもしれません。
けれど、時と場合によっては、これも大切な方法です。
自分がどうしてもしんどいときは、胸を張って（？）逃げて下さい。

（2）できなくてもいい、と考える。

「子どもが勉強についていけるのか不安」なら、

勉強はできなくてもいいと考える
勉強が人生のすべてではない
身の回りのことができればそれでいい

ということ。

これも、「逃げ」のように思われるかもしれませんが、そうではありません。
実際、子どもが学生時代には勉強が大切、と考えていても、成長するにつれ「勉強はさほど大事でない」と感じるお母さんは多いです。
「できなくてもいい」と、一度考えてみて下さい。
視野がぐっと広くなりますよ。

（3）準備する、リスクヘッジする

「子どもが不登校にならないか不安」なら、

不登校にならない方法を知る
不登校になったあとの対応方法を知る

ということ。
また、

「新しい療育に通うけれど、それが子どもに合うのか不安」であれば、

今通っている療育も継続する
新しい療育が合っていれば、そちらだけにする
もし、新しい療育が合わないなら、今の療育だけにしておく

というように、「もし、うまくいかなかったら…」に備えて
『もう一方はダメでも、ひとつは大丈夫』という体制にしておく方法です。

起こりうるリスクの程度を予測して、リスクに対応できる体制を取って備えることです。
この方法が、不安への根本的な解決につながります。

子どもの療育や、進学先を決める、など
何かを決定するときには、この方法で不安へ対応していきたいですね。

（4）短期的な対応を知る

不安が、瞬間的に襲ってくるとき、ないですか？
そんなときは、根本的な解決につながらなくても、
「その時をやり過ごす」ことも必要ですよね。

急に不安な気持ちになったときは、こんなことで気持ちを落ち着けて下さい。

・寝る

・運動する

・何か一つに集中する（音楽をきく、本を読む）

・利き手でない方を使う

ママさんエスコーター

いつも使っていない方の脳を活性化して、気分を変えてみてくださいね。またこんな気分転換の方法もありますよ！ご参考に。

呼吸法

吸うよりも、はく方に意識を持つ

軽く吸う
１・２・３・４・５・６と数える間、はく
１・２・３と数える間、呼吸を止める

①～③を10分くらい繰り返すと、気持ちが落ち着きます。

5秒ルール「5・4・3・2・1」で手を叩く

5秒数えた後に、パン！と手を叩いてみて下さい。
音や、手を叩くその動作自体により、気持ちが切り替わります。

（5）解釈を変える

不安な感情を抱くと、「嫌な事、悪い事が起きるのではないか」と思ってしまいます。
けれど、その後、必ずしも悪い事が起きるわけではありません。
それはそうですよね。

はじめは「子どもが手を出した友達のママに会うのが不安」と思っていても、
実際会って、話してみたら、とても良いママで、理解してもらえた。
ということもあり得ます。

不安は、必ずしも「悪い結果」だけを運んでくるものではありません。
あなたの不安への解釈を変えていきましょう。

不安の後に、良い事がおきる経験を積んでおく

不安の後には、良い事も起きる、という事実にも目を向けましょう。
そのためには、
『不安を感じたあと、上手くいった経験』
が必要になってきます。

例えば、家庭内なら、
子どもの世話に手をとられて、家事がうまくできない不安
→ 夫の協力度が高くなり、夫婦関係が良くなった

仕事であれば、
自分の不得意な仕事を任されて上手くできるか不安
→ 自分のできることが増えた（時給が上がった）

不安を感じた後に起きた、良い事を意識して生活してみて下さい。
「不安に思っていたけれど、実は○○でよかった」なんてことを、意外に多く経験しているものです。

ピンチはチャンスではない！

「ピンチはチャンス」
「ピンチを生かしてチャンスにしよう」
という言葉を聞いたことがあると思います。

が、実はこれ違うんですよね。

ピンチの後に「しか」チャンスは来ない
のです！

・財布をなくしてピンチ！
→財布をなくしたことで、「管理の仕方」を見直すことができ、モノを大切に扱えるようになった。
母子手帳など２つとないものの管理方法も確立できた。

・旅先で道に迷ってしまってピンチ！
→ガイドブックには載っていない店を発見したり、地元の人とコミュニケーションをとるきっかけになった

こんな風に、何か予測もしていない良い事が起きるのは、ピンチのあと「だけ」なんです。

だから、あなたも子どものことでピンチ！と思ったら、
「この後、どんな良い事が起きるんだろう？」
という楽しい気持ちも持ってほしいです。

不安は決して悪いものではない

ここまで、不安への対処法についてお伝えしてきましたが、そもそも不安は悪いものではありません。
不安は、先に起きる危険を察知して、それによる被害を最小限にとどめるために、必要な感情です。

もし、不安という感情がなければ、行動にブレーキがかからず、大変なことになってしまいます。
不安と安心は、車の両輪のようなもの。
どちらもがバランスよくあることで、コントロールが効いた状態で前に進むことができます。

「キラキラしたママは、こんな不安な思いしていないだろうな」
なんて思うかもしれませんが、誰しも不安はあります。